Движение — закон жизни
Все старики знают, что заниматься гимнастикой очень полезно для здоровья. Но далеко не все они ею занимаются. «И без нее проживем», — оправдывают они свою лень и традиционное российское «авось пронесет». А ведь многие из них помнят, как перед войной по утрам круглые черные тарелки репродукторов передавали ежедневные уроки гимнастики, а в День физкультурника проходили красочные парады. (Эту традицию неплохо бы возродить и в наши дни.)
Жизнь в городах избавила нас от сколько-нибудь серьезных физических нагрузок. Газ, лифт, транспорт, телевизор — ни тебе дров наколоть, ни тебе печку растопить или сходить к колодцу за водой. Вот и сидим мы часами на диване, а потом и встать толком не можем. Ограничение физических нагрузок (гипокинезия) стало серьезной болезнью современного человечества и одной из главных причин другой тяжелой массовой болезни — ожирения.
Есть очень жестокий закон природы: если у живого организма какой-либо орган длительно не функционирует, он постепенно деградирует и отмирает. Все знают о такой ужасной вещи, как пролежни. Они возникают у тяжелобольных людей, не способных самостоятельно изменять положение тела в кровати. Длительно зажатые участки тела обнажаются, теряют кожный покров, происходит отмирание тканей. Но так бывает не только с кожей — деградации подвержены и длительно неработающие мышцы. В чем же здесь дело?
Основной жизненной силой человека служит кровь. Она омывает каждую клетку нашего тела, а клеток этих более десятка миллиардов. Они дышат, совершают обмен веществ, вырабатывают энергию, производят отходы жизнедеятельности. И вся эта работа осуществляется через кровь, которая приносит все необходимое для нормальной жизнедеятельности и удаляет отходы — продукты распада.
Наш организм пронизывает гигантская кровеносная система, начиная от сердца и крупных артерий и вен и кончая тончайшими сосудиками (капиллярами), в которые с трудом проникают клетки крови. Если все их вытянуть в одну цепочку, она опояшет весь земной шар. Сердцу, которое проталкивает кровь по этим сосудам, приходится непрерывно проделывать огромную работу. Ни один насос не проработает восемьдесят-девяносто лет без ремонта, а оно может. Когда оно сжимается и выталкивает артериальную насыщенную кислородом кровь, мы ощущаем эти толчки как пульс, который можно зарегистрировать даже на пальцах ног. Но вслед за этим сердце расслабляется и начинает отсасывать венозную кровь, несущую жизненные шлаки и продукты распада. А вот эту функцию сердцу выполнять крайне трудно, особенно из наших конечностей, и если бы у него не было замечательных помощников — мышц,
Наши мышцы должны регулярно трудиться — это закон жизни. Тут-то нам и приходит на помощь гимнастика. К сожалению, это не такое простое занятие, особенно для людей пожилого возраста. Даже просыпаясь после сна, во время которого мы находимся в горизонтальном положении, что существенно облегчает работу сердца, мы не сразу переходим в активное состояние, так как во время сна происходил застой венозной крови, отравляющий наш организм. А если пролежать неподвижно пару месяцев, потом долго будешь приходить в себя. Неслучайно в длительных космических полетах, когда физические нагрузки у космонавтов минимальны, им приходится регулярно выполнять специальные комплексы физических упражнений.
Американцы, более нас озабоченные состоянием своего здоровья, первыми стали создавать оздоровительные центры и заниматься оздоровительным бегом (бегом трусцой). Со временем и у нас те, кто побогаче, начали посещать спортивные клубы,
бассейны и фитнес-центры.Оздоровительный бег средней скорости благотворно влияет на весь организм человека. Оздоравливается сердечно-сосудистая система, совершенствуется дыхание — насыщение организма кислородом, нормализуется обмен веществ, улучшается работа мозга, укрепляется память. Но кое-кто при этом добегает до инфаркта и даже до кладбища. У этого занятия существует длинный список медицинских противопоказаний. Потому, прежде чем приступить к оздоровительному бегу, надо проконсультироваться с врачом, лучше всего со специалистом по лечебной гимнастике (где его найдешь?), и находиться под его наблюдением. Перегрузка, нарушение постепенности, растренированность организма даже при отсутствии медицинских противопоказаний могут привести к беде.
Другим способом борьбы с гипокинезией является ходьба. Даже медленная прогулка, безусловно, полезна, хотя и не приводит к заметному оздоровительному эффекту, так как при этом физические нагрузки и энерготраты слишком малы. Ну а быстрая и тем более спортивная ходьба требует специальной подготовки и малопригодна для пожилых людей. И все же не спешите входить в троллейбус, чтобы проехать одну-две остановки.
Есть еще одна замечательная возможность укрепления здоровья, доступная каждому.
Она буквально лежит у нас под ногами. Это наша лестница — великолепный бесплатный спортивный снаряд. Подъем по ней требует больших расходов энергии, чем ходьба или бег. Ведь тут мы работаем против силы тяжести, поднимая свои 70–80 килограммов на высоту нескольких этажей. Подсчитано, что при подъеме на 70 ступенек человек среднего веса расходует 30 килокалорий энергии, а это уже немало и в борьбе с ожирением. Не нужны дорогие спортивные снаряды, клубы и фитнес-центры. Вы дома и в любую минуту можете остановиться, отдохнуть, вернуться в свою квартиру и получить необходимую помощь. Пользование же лифтом, по сути, означает потворство собственной лени. Лифт необходим только для инвалидов и для перевозки тяжестей.Начинать надо со скромного и малого — неторопливого подъема на два-три этажа, постепенно увеличивая высоту подъема, следя за пульсом и дыханием, не напрягаясь и не пересиливая себя. Со временем придет мышечная радость (ведь мышцы любят работать), уверенность в себе и чувство удовлетворения. Ваш организм будет крепчать изо дня в день. Особенно эффективно работают при ходьбе по лестнице мышцы ног, укрепляются венозные клапаны, страхуя от весьма распространенных у пожилых людей нарушений венозного кровообращения.
Владимир ЛЕШКОВЦЕВ
АиФ
Сообщения: