Сердечный фитнес

В физических нагрузках нуждаются не только здоровые люди, посещающие обычные фитнес-клубы. Не меньше они требуются людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, и тем, кто входит в так называемую «группу риска». Многие виды физических нагрузок им противопоказаны, для них создано особое направление – кардиофитнес.

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА
Александр Карпухин, исполнительный директор центра сердечной медицины «Черная речка».

Кардиофитнес – это система физических упражнений, направленная на тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Ее предшественницей с долей условности можно назвать аэробику, изобретенную американским врачом К. Купером в середине прошлого века. Название этой системы происходит от слова «аэробный», то есть «проходящий с участием кислорода». Специально подобранные в ней нагрузки он предложил контролировать с помощью интегрального показателя – максимального потребления кислорода (МПК). Сегодня эта простая система признана во всем мире.

В кардиофитнесе используются нагрузки на выносливость, специалисты их называют циклическими (спортивная ходьба, занятия на велотренажере, бегущей дорожке…). То есть кардиофитнес – это система циклических аэробных тренировок под контролем МПК. При этом под термином «кардиофитнес» в основном подразумевается система тренировок для здоровых. Но не менее важны кардиотренировки для больных.

Абсолютным показанием являются гипертоническая болезнь или ишемическая болезнь сердца. Для людей с таким диагнозом после осмотра врача и так называемого нагрузочного теста разрабатывается индивидуальный комплекс упражнений с дозированной интенсивностью и нагрузкой. В зависимости от показаний это могут быть ходьба, бег трусцой, занятия на тренажерах, позволяющих получить циклическую нагрузку (велотренажеры, беговая дорожка, степпер). Если у человека цель – не только тренировка сердечно-сосудистой системы, но и избавление от избыточного веса или корректировка фигуры, ее можно достичь с помощью грамотного подбора безопасных упражнений.

Факторами риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний являются: наследственная предрасположенность,

лишний вес, повышенный уровень холестерина, курение, стрессовый характер деятельности, гиподинамия, сахарный диабет. Если у человека есть два-три фактора риска, то ему необходимо регулярно обследоваться у кардиолога (раз в полгода – год), а мужчинам после 30 и женщинам после 40 лет – обязательно заниматься кардиофитнесом. Это индивидуально назначенные занятия в особых условиях. В зависимости от состояния здоровья это могут быть не только циклические нагрузки, но и силовые.

Кардиотренировки для страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы должны проходить только под контролем специально обученного инструктора ЛФК и кардиолога,

поскольку высок риск обострения заболевания при выполнении упражнений. Врач также дает рекомендации по режиму питания и потребления жидкости, труда и отдыха, образу жизни в целом.

Чтобы получить оздоровительный эффект от кардиофитнеса, достаточно заниматься три раза в неделю продолжительностью до 1 часа (время рассчитывается индивидуально). Для кого-то лучший результат будет достигаться при 5-часовых занятиях в неделю, но это зависит от состояния здоровья. Например, человеку, перенесшему инфаркт, пять часов нагрузки много.

Кира ОЛЬХОВСКАЯ

www.kzfspb.ru