Почему я не худею или как заставить жиры сгорать
Желая похудеть, мы прежде всего мечтаем избавиться от жировых накоплений. Но зачастую неправильный подход к проблеме лишнего веса вызывает совершенно иную реакцию организма – первым делом расходуются белковые запасы.
Если диета была жесткой и краткосрочной, потеря веса достигается главным образом за счет вывода жидкости и разрушения мышц. Поскольку мышечная масса расходует на порядок больше энергии, чем жировая и другие ткани, по завершении диеты мы наблюдаем парадоксальную картину: вы потеряли 5-10 килограммов, но после перехода к обычному питанию быстро начали прибавлять в весе.
Это происходит потому, что вы похудели не за счет жира, а за счет мышц. Организму намного проще и удобнее пустить на энергию мышечную массу, особенно если вы ведете сидячий образ жизни и физически неактивны.
Почему я не худею?
Жиры начинают расходоваться в последнюю очередь, и происходит это очень медленно. Именно поэтому, если вы хотите избавиться от жировых отложений, не стоит торопиться. Важно придерживаться среднекалорийного питания (минимум 1200 ккал для неактивных женщин) с привычной нормой белковых продуктов.
Чрезвычайно важны физические нагрузки – они не только увеличивают расход калорий.
Кроме того, физические упражнения активизируют липазу – фермент, отвечающий за расщепление жиров. Ученые доказали, что после часовой активности (быстрой прогулки) липаза остается активной в течение 12 часов.
Иными словами, чтобы стимулировать сжигание жиров, необходимо заниматься активными видами деятельности в течение двух часов в сутки.
Например, утром и вечером. Теперь вы понимаете, почему занятия спортом 1-2 раза в неделю часто не приводят к желаемым результатам.Помимо этого чрезвычайно важно регулярно и правильно пить воду. Без воды невозможно сжигание жиров, очищение организма от накопленных шлаков, избавление от целлюлита и отеков (жидкость накапливается в организме по причине обезвоживания). Обезвоживание приводит к нарушениям процесса пищеварения, что, в свою очередь, ведет не только к набору веса, но и ко многим заболеваниям ЖКТ. Непременно выпивайте 1-2 стакана воды за полчаса до еды и еще по стакану – в перерывах между приемами пищи.
Полезна худеющим вода минеральная. Давно доказано, что минеральные воды нормализуют обмен веществ, улучшая чувствительность к инсулину. Именно проблемы, связанные с инсулинорезистентностью, лежат в основе неконтролируемого набора веса. Не зря в царские времена знать любила отдыхать «на водах». А вот от остальных напитков стоит отказаться – они содержат дополнительные калории, сахара и кофеин, что отнюдь не способствует стройности и здоровью.
Сообщения: